孕期应当进行营养的补充几乎是个不争是事实，可问题就在于，很多人并不真正明白孕期的营养该如何补充，因为并不是所有的“营养”都有补充的意义，错误的进补最容易导致的问题就是营养不均衡，胎儿发育受影响，或营养过剩而造成孕妈体重过胖、孕期高血糖等等，到头来营养却补了个寂寞。

怀孕初期，不可过猛。

孕初期很多孕妈妈都有不同程度的孕吐反应，这本就是一个比较痛苦的事情，而有人认为正是因为孕吐，真正被吃下的东西就更少了，因而抓住一切机会吃东西。殊不知强塞食物不仅达不到补营养的目的，还可能加重孕吐的症状。在孕初期，饮食当以清淡、舒适为宜，且一定要适量，尽量不引起肠胃的不适，以此减轻孕吐。

关注体重，避免过重。

孕期体重的增长是有科学范围的，一般在产检的时候，医生都会比较关注孕妇的体重问题。孕妇的体重和孕周有一定的对应关系，而超出上下范围对胎儿的发育都可能会有不利影响，因此孕期补营养一定要注重均衡、科学，并不是吃得越多越好，特别是对于一些孕中后期食欲大增的孕妈妈来说，大鱼大肉什么的一定要注意节制。

补充叶酸，均衡营养。

由于孕期补充叶酸是不停歇的，有人以多吃菠菜来补充天然叶酸，以为这样更好，其实不然。叶酸的确是从菠菜叶中被发现的，但是其中的含量却并不高，吃菠菜并不能满足每日叶酸所需。况且除了叶酸，孕期还需要补充维生素以及矿物质等营养，科学搭配，保证营养的全面性最为重要。

孕期服用复合维生素片是非常明智的选择，这样能让营养的补充变得简单，也更安心。叶酸的补充剂量最好选用0.8mg的，这样才能够更稳妥地预防胎儿因神经管畸形等而造成的先天缺陷。此外，复合维生素片中还含有的多种维生素和矿物质，也能有利于孕妈妈在妊娠期更科学均衡地补充所需的营养，胎儿的发育也更有保障。但值得注意的是，孕妈在日常饮食的碘盐中，已经补充了足够的碘，所以可以选择不含碘的复合维生素片，避免碘摄入过量。

骨头炖汤，唯有脂肪。

吃啥补啥一直是很多人的认知误区，孕中后期宝宝骨骼发育需要补钙不假，但是骨头汤中却几乎没有钙的影子，多的是脂肪，不仅没有进补效果，还可能造成代谢负担。因此选择适合的钙剂才是更科学有效的方式。而众多的钙片中，柠檬酸苹果酸钙会更适合孕妈妈们，它属于柠檬酸钙的增强版，相比于普通的碳酸钙，它具有遇水即溶，不消耗胃酸，不造成肠胃负担、吸收率更高的优势。

补充DHA，藻油胜过鱼油。

有些孕妈妈为了宝宝智力发育，选择吃很多的深海鱼，以此补充DHA，但很多深海鱼体内含有大量的毒素，其实并不适合孕期DHA的补充，孕妈如果需要补充DHA不妨直接服用一些DHA产品，尤其相比于鱼油DHA，新一代的藻油DHA无污染更安心，与叶黄素酯一起补充能更好地帮助宝宝眼脑的发育。

所以说，孕期的营养补充真的和日常的进补是有区别的，因为孕期补充营养几乎都是为了胎儿的发育，孕妈妈是一个营养的“快递员”，不仅要把营养送到位，还要保证"包裹"的安全！

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